פודקאסט על השראה מוטיבציה וכלים להרגלי חיים | רונן דוידוב
פשוט להתחיל, זה כזה פשוט! רונן דוידוב מארח את איתי גולדפרב

פשוט להתחיל, זה כזה פשוט! רונן דוידוב מארח את איתי גולדפרב

May 6, 2020

היי לכולם, שמי רונן דוידוב והשליחות שלי היא
לעורר באנשים השראה ומוטיבציה ולתת לכם כלים
לפיתוח הרגלי חיים שמייצרים הצלחה והגשמה עצמית
בהתפתחות האישית, באורח החיים הבריא, ובקריירה.

החלטתי להפיק את התוכנית הזו
על מנת להביא אליכם את האנשים, הסיפורים
והתובנות שיעזרו לכם לנקוט בפעולות ולהגשים חלומות.
לא אכביר במילים אז,
האורח לפרק הבכורה שלי הוא עם מר איתי גולדפרב. איתי הוא פיזיולוג של המאמץ ודוקטורנט שעוסק בחקר מחלת דושן בילדים. השיחה שלנו עסקה  על פעילות גופנית, כושר ותחומי חיים אחרים שמביאים אותנו לבריאות פיסית ומנטאלית מעבר לשיחה על מאמץ גופני גלשנו לנושאים שנוגעים בכל אחד ואחת מאיתנו. בעלי משפחות, בעלי עסק או אנשי קריירה. המהות של החיים לצד תנועה מאוזנת

לנוחיותכם סימנתי בזמנים את נושאי השיחה וציטוטים עם תובנות ועובדות מדעיות.

אם אהבתם את הפרק
הירשמו לערוץ שלי
ותהפכו לחלק מקהילה גדולה שצורכת
השראה מוטיבציה וכלים להרגלי חיים
ותגידו לי מה אתם חושבים 
בתגובה למטה ושתפו חברים שגם הם
יוכלו להינות מתוכן איכותי
עד כאן להפעם ונתראה בפרק הבא
רונן דוידוב

----

|-זמן:| |-נושא השיחה-|
09:06 העיסוק בספורט ככלי לשמירה על מוטיבציה והתמדה בהשגת המטרות והיעדים בחיים
12:20 הסיפוק הגדול שמתקבל מתוך המסע האישי לקידום אורח חיים
13:52 תפיסת מחשבה כיצד להתמודד עם משברים ע"י הסתגלות, התאמה ונקיטת פעולות. "אין רגע דל! אין דבר כזה שאתה אומר, המשבר הגיע אני אבוד מאותה שנייה שקיבלת את ההתראה הזו אתה נכנס לזון של מיקוד עבודה"
16:10 הסבולת בספורט כראי להתמודדויות עם אתגרי החיים, כלי לערכים ומשמעת עצמית (סבולת=מעט סבל והרבה סבלנות)
16:54 הדרך הנכונה להתמודד עם משברים (קורונה או לא קורונה)
18:24 השיעור האבולוציוני שהעולם קיבל בזכות הקורונה
20:11 על 3 היבטים קריטיים בהגדרה של בריאות וכיצד הבידוד פגע בהם
21:21 מהו צו השעה גם שיש וגם כשאין לך זמן לפעילות הגופנית?
23:14 איך להתחיל/לחזור לפעילות גופנית בצורה אחראית ומדורגת ומהן השאלות החשובות שיש לשאול תחילה?
27:32 איך מבחן הדיבור יכול לשמש ככלי פשוט להערכת המאמץ הגופני והתייחסות לדופק הלב
35:46 עד כמה הפסקה טוטאלית מפעילות גופנית מזיקה לנו?
40:20 ההשפעות של חוסר תפקוד תנועתי בקרב הקהל המבוגר והסיכון לתמותה מוקדמת
41:00 מענה ופתרונות לאוכלוסית הספורטאים שחייבים לשמר את יכולתם גם בתקופת סגר
43:35 טיפים: כיצד להתמודד עם התירוץ של "אין לי זמן להתאמן" ומה הפתרונות לכך?
46:20 מהו המינימום הנדרש לפעילות גופנית ביום/שבוע
48:30 המינימום נדרש לפעילות גופנית אצל ילדים
49:00 מהי הטעות הנפוצה שאנשים עושים כאשר הם מתחילים להתאמן?
53:50 הסודות להתמדת מתאמנים באימונים אישיים מעל 10 שנים!
54:52 תפיסת המחשבה שאנשי מקצוע חייבים לאמץ כדי לסגל עבודה מקצועית לאורך זמן
56:03 הגורם המרכזי שמסייע לאנשים לשמור על מוטיבציה ולהתמיד לאורך זמן בפעילות גופנית
56:55 אחת הסיבות לנשירה מפעילות גופנית
1:00:00 מסר לחיים שראוי להעביר לילדים בבית על הגשמת חלומות והשגת מטרות
1:01:00 מה יותר חשוב מהצבת מטרות?
1:06:28 מה הדבר הראשון שיש לעשות בתהליך הצבת מטרות?

|-ציטוטים ותובנות: רונן & ואיתי:
"מנוחה טוטאלית כבר ב 3-4 שבועות הראשונים ישנה ירידה של 25% ביכולת"
"30 ימים של הפסקה מאימונים עלולים להביא לירידה של 3-4 ק"ג במסת השריר לעומת זאת חזרה לאימון 3-4 שבועות יחלו תהליכי שיפור"
"מהשבוע ה-5 להפסקת אימונים ישנה ירידה במסת השריר"
"בין 55-85 ימים ללא תנועה (Bed rest) עלולים לאבד 5-10% בשבוע"
"ישנן עדויות להתוויות אימון גם לחולי סרטן ביום הראשון לטיפולים"
"לאחר שבר בצוואר הירך הסיכון לתמותה עולה ב-40% תוך שנה"
"4,000 צעדים ביום זה המינימום הנדרש לאדם בוגר"
"150-250 דק בשבוע של פ"ג הן הבסיס לשמירה על תפקוד גופני תנועתי תקין"
"אדם מצליח: כשיהיה לך נוח - אתה תרגיש לא בנוח"
"המסע חשוב מהיעד אך אם לא יהיה יעד לא נצא למסע"
"בדרך לפסגה אין פקקים האחרונים שמגיעים לפסגה הם אותם אלו שלא ויתרו"
"מוטיבציה כשצריך אותה, היא לא נמצאת. מה שמחזיק אותנו זה ההרגלים לאורך זמן"